Новость дня
Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном в районе СОШ № 14 (ул. Железнякова 28А) приглашает всех желающих на оздоровительное плавание, занятия по обучению и совершенствованию плавания, занятия по программам "Мать и дитя", формирования правильной осанки, аквааэробику. Начало занятий с 17 октября 2021 года, часы работы: ежедневно с 09:00 до 21:00 согласно расписанию и графику заходов в воду. Подробную информацию вы можете уточнить у администратора по телефону 37-03-58.
Голосуй
Какими физическими упражнениями на спортивных площадках города Липецка Вы хотели бы заниматься с инструктором?




Новости
 
ВНИМАНИЕ!!!
24.10.2021
ФОК с бассейном приглашает всех желающих!!!
16.10.2021
Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном в районе СОШ № 14 (ул. Железнякова 28А) приглашает всех желающих на оздоровительное плавание, занятия по обучению и совершенствованию плавания, занятия по программам "Мать и дитя", формирования правильной осанки, аквааэробику. Начало занятий с 17 октября 2021 года, часы работы: ежедневно с 09:00 до 21:00 согласно расписанию и графику заходов в воду. Подробную информацию вы можете уточнить у администратора по телефону 37-03-58.
Как используются данные переписки?
13.10.2021
ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!
06.10.2021

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!

 

Муниципальное автономное учреждение
«Спортивный город» приглашает на работу в физкультурно – оздоровительный комплекс в районе Опытной станции (г. Липецк, ул. Железнякова, 28А) на следующие вакансии:

- гардеробщик
- уборщик производственных и служебных помещений.


По всем интересующим вопросам обращайтесь:

 

  • по телефонам: +7-980-355-10-08; +7-920-241-39-35;
  • в группе ВКонтакте (МАУ «Спортивный город» (Липецк)  https://vk.com/sportgorod48);
  • на электронную почту office@sportgorod.ru;
  • непосредственно в  самом спортивном объекте                   (г. Липецк, ул. Железнякова, 28А

 

Плавательный бассейн "Матырский" приглашает!!!
23.09.2021
С 27 сентября 2021 года плавательный бассейн "Матырский" возобновляет режим работы бассейна "Матырский"! Всем желающим предлагаются: оздоровительное плавание, обучение и совершенствование плавания, аквааэробика, программа "Мать и дитя", а также продолжают свою работу тренажерный зал, фитнес программы, массажеры для спины, поясницы и ног, массажер для коррекции фигуры ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПОСЕТИТЬ НАШ БАССЕЙН! Дополнительную информацию можно узнать по тел.: 49-41-97.
Набор в группу для взрослых по программе "Аквааэробика"
02.09.2021
ВНИМАНИЕ КОНКУРС!!!
30.07.2021

ВНИМАНИЕ КОНКУРС!!!

МАУ «Спортивный город» запускает конкурс на лучшее название физкультурно – оздоровительного комплекса расположенного по адресу: город Липецк, улица Железнякова, 29а.

Условия конкурса:

- придумать интересное название физкультурно – оздоровительному комплексу и написать его в комментарии (от одного участника не более 10 названий);

- быть подписчиком нашей группы во Вконтакте МАУ "Спортивный город" (Липецк) https://vk.com/sportgorod48

Из всех названий будут отобраны 10 лучших. Финал пройдет в формате онлайн голосования.

Победитель будет награжден памятным призом от физкультурно – оздоровительного комплекса!

Варианты принимаются до 13 августа 2021 года в комментариях на официальной странице Вконтакте МАУ "Спортивный город" (Липецк) https://vk.com/sportgorod48

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!
19.07.2021
ОБЪЯВЛЕНИЕ!!! Муниципальное автономное учреждение «Спортивный город» приглашает на работу в физкультурно – оздоровительный комплекс в районе Опытной станции (г. Липецк, ул. Железнякова, 28А) на следующие вакансии: - инструктор – методист физкультурно – спортивных организаций; - уборщик производственных и служебных помещений; - аппаратчик химводоочистки; По всем интересующим вопросам обращайтесь: по телефонам: +7-980-355-10-08; +7-920-241-39-35; в группе ВКонтакте (МАУ «Спортивный город» (Липецк) https://vk.com/sportgorod48); на электронную почту office@sportgorodru; непосредственно в самом спортивном объекте (г. Липецк, ул. Железнякова, 28А) с 09:00 до 13:00 (понедельник – пятница). Администрация МАУ «Спортивный город»
Кадровая потребность Липецкой области
04.06.2021
Оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе
30.05.2021

Инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели очередное оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе по ул. Теперика, 1.
Ходьба непосредственно влияет на здоровье организма и самочувствие человека. Это оптимальный выбор для любого человека, включая тех, кто страдает лишним весом, у кого ослабленный организм или же кто никогда не занимался спортом!
Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

СДЕЛАЙ ШАГ – БЕГИ!
28.05.2021

СДЕЛАЙ ШАГ – БЕГИ!

 

Продолжается регистрация на online забег Сбера в рамках проекта «Зелёный Марафон». В этом году он пройдет 5 июня, во Всемирный день защиты окружающей среды в 180 городах России, включая Липецк. Зелёный Марафон состоится на территории Нижнего парка (г. Липецк, Петровский пр-зд. 2).

Сбер запустил проект «Зелёный Марафон» совместно с Благотворительным фондом Сбербанка «Вклад в будущее» и платформой «СберВместе». Главная цель Марафона в этом году — привлечь внимание жителей России к проблемам экологии. Неслучайно слоган проекта звучит так: «Каждый шаг — это след. Какой шаг сделаешь ты?». В каждом городе Зелёного Марафона помимо забегов пройдут экологические акции.

В рамках проекта «Зелёный Марафон» Сбер запустил одноимённое мобильное приложение, в котором доступна регистрация, а также вся информация о проекте.  Приложение «Зелёный Марафон» — это ваш личный помощник в подготовке к забегу. Оно включает трекер бега, тренировочные планы, видео беговых упражнений, спортивные и экологические челленджи. А также возможность получить за свои беговые и экологические успехи промокоды от партнеров проекта. 5 июня топ-100 пользователей приложения «Зелёный Марафон» будут награждены мерчем с символикой мероприятия.

Регистрируйтесь на мероприятие в приложении, скачивая его по ссылке  https://gmarathon.page.link/partner, а также в App Store и Google Play. В программе «Зеленого марафона» в Липецке – забег на 4,2 км, а также спортивные игры и развлекательная программа для всей семьи.

Для участия в марафоне регистрируйтесь на официальном сайте проекта по ссылке https://greenmarathon.ru/*.

Ждем Вас 5 июня в Нижнем парке (г. Липецк, Петровский пр-зд. 2)!

 

*C подробной информацией об условиях участия можно ознакомиться на сайте проекта в разделе FAQ https://greenmarathon.ru/faq. В ходе проведения Марафона могут быть введены дополнительные требования по соблюдению санитарно-эпидемиологических норм.

 

Физкультурно-спортивное мероприятие посвящённое Дню победы в Великой Отечественной войне
09.05.2021

9 мая 2021 года инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели физкультурно-спортивное мероприятие, посвящённое Дню победы в Великой Отечественной войне.
День победы - великий день для всего нашего народа, день победы над страшным врагом - фашизмом. История не знала такой войны, как Великая Отечественная. Она была самая разрушительная, в ней погибли миллионы людей. Никогда раньше не было столько героев и столько подвигов, как на этой войне.
Мальчики и девочки, приняв участие в спортивных соревнованиях, показали свою силу, ловкость и смекалку. И даже несмотря на дождливую погоду, настроение у ребят было далеко не пасмурным!

Путь к здоровью
29.04.2021

29 апреля 2021 года инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели физкультурно-оздоровительное мероприятие "Путь к здоровью" по ул. Теперика, 1.
Участники с удовольствием выполняли двигательные задания на поддержание ловкости и координации.
Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

Здоровым быть здорово!
27.04.2021

27 апреля 2021 года на комплексной спортивной площадке по пр. Строителей, 4 инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели физкультурно-оздоровительное мероприятие "Здоровым быть здорово!"
Программа включала в себя разогревающие упражнения и увлекательные задания со скандинавскими палками, направленные на поддержание двигательных качеств организма.
Берегите своё здоровье! Ведь именно оно - ваше бесценное богатство!

Оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе
23.04.2021

22 апреля 2021 года инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели очередное оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе по адресу ул. Теперика, 1.
Присоединяйтесь!!!
Ведь, как сказал один из известных медиков XVIII века Самюэль Огюст Андре Давид Тиссо, "Движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения".

Еженедельное консультативное занятие по скандинавской ходьбе
20.04.2021

20 апреля 2021 года инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели еженедельное консультативное занятие по скандинавской ходьбе на комплексной спортивной площадке по пр. Строителей, 4.
Ходьба с палками вобрала в себя технику различных направлений спорта, в результате чего получила набор полезных техник и упражнений, адаптированных для людей с разными уровнями физической подготовки.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой дарят радость движения и повышают физический тонус! Так что - присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

Консультативное занятие по скандинавской ходьбе
15.04.2021

15 апреля 2021 года инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" по ул. Теперика, 1 провели консультативное занятие по скандинавской ходьбе.
Участники с удовольствием выполняли упражнения для поддержания координации и развития внимательности.
Присоединяйтесь!!!

Консультативное занятие по скандинавской ходьбе
13.04.2021

13 апреля 2021 года на комплексной спортивной площадке по пр. Строителей, 4 инструкторы-методисты МАУ «Спортивный город» провели консультативное занятие по скандинавской ходьбе.
Здоровье — это величайшая ценность, его сбережением необходимо заниматься с раннего детства до преклонных лет жизни.
Надежный путь к активному долголетию — физические упражнения, правильное питание и позитивный настрой.
При проведении занятий учитываются возрастные особенности и состояние здоровья каждого.
Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

Зарядка для глаз
12.04.2021

Очень важно не забывать про свои глаза. Гимнастика для глаз позволяет восстановить тонус мышц и является профилактикой развития офтальмологических заболеваний. Итак, достаточно уделять несколько минут в день на эти упражнения:

1. Частое моргание. Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

2. Взгляд вдаль. Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

3. "Взгляд совы". Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек., а затем откройте глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век, способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

4. Массаж. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальцев. Повторяйте в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Рисуем картинку.

а) Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
б) Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
в) Рисуем глазами диагонали.
г) Рисуем взглядом квадрат.
д) Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
е) Обводим взглядом ромб.
ж) Рисуем глазами бантики.
з) Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
и) Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
к) Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
л) Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
м) Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками. Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

Уборка плоскостных спортивных сооружений продолжается! 60 лет СССР, 12
08.04.2021
Планета спорта
07.04.2021

7 апреля 2021 года в плавательном бассейне "Матырский" инструкторы-методисты провели физкультурно-спортивное мероприятие "Планета спорта" ко дню 60-летней годовщины первого полёта человека в космос.
Программа мероприятия включала в себя соревнования по плаванию между детьми младшего и среднего школьного возраста. Много лет люди пытались преодолеть земное притяжение, и поэтому Ю. А. Гагарин стал героем. Космонавты - смелые, сильные, волевые люди. Вот и наши юные пловцы проявили эти качества.
Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

Уборка продолжается!
07.04.2021

Уборка продолжается! Сотрудники МАУ "Спортивный город" продолжают уборку комплексных спортивных площадок от листвы и мусора! Индустриальная, 2.

Уборка плоскостных спортивных сооружений продолжается! Суворова, 3.
06.04.2021
Оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе
06.04.2021

6 апреля 2021 года на комплексной спортивной площадке по пр. Строителей, 4 инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели очередное оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе. Хорошо разогревшись, участники выполняли упражнения со скандинавскими палками. Также в программу входили чередования быстрой ходьбы и движений в среднем темпе</span>
                            </div>
                            <div><a href=Подробнее

Уборка продолжается
06.04.2021

МАУ "Спортивный город" продолжает уборку плоскостных спортивных сооружений от листвы и мусора. Левобережная,1.
Чистота - залог здоровья!!!

Продолжаем уборку территории плавательного бассейна "Матырский"
06.04.2021
Уборка территории плавательного бассейна "Матырский" продолжается.
05.04.2021
Уборка плоскостных спортивных сооружений продолжается! Механизаторов, 3а
03.04.2021
Продолжаем уборку спортивных площадок! Механизаторов, 4
03.04.2021
Ещё на одной спортивной площадке стало чище! Студгородок, 24.
03.04.2021
Все на субботник
03.04.2021

Все на субботник
МАУ "Спортивный город" продолжает уборку плоскостных спортивных сооружений от листвы и мусора. Чистота - залог здоровья!!!

Уборка территории в плавательном бассейне "Матырский" .
02.04.2021

Уборка территории в плавательном бассейне "Матырский" .
Чистота - залог здоровья!

Месячник субботников от МАУ «Спортивный город»
02.04.2021

Месячник субботников от МАУ «Спортивный город» в полном разгаре. Сегодня работниками учреждения были убраны от листвы и мусора открытые плоскостные спортивные сооружения по адресам: Гагарина, 103/1; Гагарина 125/1; Терешковой, 10/3; Терешковой, 14/2; Космонавтов, 21.

Еженедельное консультативное занятие по скандинавской ходьбе
02.04.2021

Инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" провели еженедельное консультативное занятие по скандинавской ходьбе по адресу ул. Теперика, 1.
Присоединяйтесь! (Занятия проходят каждый четверг в 15:00)

Я здоровье берегу
30.03.2021

30 марта 2021 года инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" на комплексной спортивной площадке по пр. Строителей, 4 провели физкультурно-оздоровительное мероприятие "Я здоровье берегу".
Участники, хорошо разогревшись, выполняли интересные двигательные задания с элементами скандинавской ходьбы, а ходьба - это очень важный элемент сохранения здоровья!
Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни! 

Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо!!!
30.03.2021

Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо!!!
Ингредиенты:
Куриное бедро (или голень) — 600-800 грамм
Капуста белокочанная — 600 грамм
Лук репчатый — 1 штука
Морковь — 1 штука
Перец болгарский — 1 штука
Чеснок — 1-2 зубчиков
Соль — по вкусу
Специи — по вкусу
Приготовление:
1.Подготовьте все необходимые ингредиенты.
2.Куриные бедра помойте, посолите и поперчите по вкусу. По желанию добавьте любимые специи.
3.Овощи хорошо помойте и очистите. Капусту нашинкуйте. Если капуста не молодая, то немного помните руками. Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на крупной терке, перец нарежьте соломкой, чеснок мелко порубите.
4.Переложите овощи в пакет для запекания, добавьте по вкусу соль, закрутите хвостик пакета и хорошо потрясите. Овощи перемешаются и соль распределится равномерно.
5.Затем на овощи выложите куриные бедра, завяжите рукав ниткой, сверху сделайте несколько проколов ножом или вилкой.
6.Переложите рукав в форму для запекания и поставьте в разогретую до 190 градусов духовку на 50-60 минут.
7.За 7-10 минут до готовности пакет разрежьте и приоткройте сверху, но очень аккуратно - не обожгитесь паром. Так курица немного подрумянится.
Блюдо готово! Посыпьте свежей зеленью и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Физкульт-Ура!
25.03.2021

Инструкторы-методисты МАУ "Спортивный город" 25 марта 2021 года по адресу ул. Теперика, 1 провели физкультурно-оздоровительное мероприятие
«Физкульт-Ура!»
Спорт - это здоровый образ жизни. Именно он дает необходимую пользу человеку. Занимаясь спортом, при соблюдении определенных правил, заметно улучшается самочувствие. Правила эти довольно просты и известны. Они, в частности, включают в себя соблюдение режима, правильное и сбалансированное питание, наличие постоянной физической активности, крепкий сон и прогулки на свежем воздухе.
Присоединяйтесь к нам!!!

Скандинавская ходьба.
24.03.2021

Скандинавская ходьба. Не упускай малейшей возможности «ощутить мышечную радость», как говорил И. П. Павлов! Оздоровительные занятия положительно влияют на общий уровень физической подготовленности занимающихся, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, являются эффективным средством коррекции осанки и телосложения. Скандинавская ходьба доступна и безопасна для людей различного возраста. Присоединяйтесь к нам! Занятия проводятся каждый вторник в 9.00 на комплексной спортивной площадке по адресу пр. Строителей, 4.

Физкультурно-спортивная программа в Нижнем Парке
14.03.2021

Физкультурно-спортивная программа в Нижнем Парке от "Спортивного города".
Зиму провожаем, а весну встречаем!

Масленица в Ссёлках
13.03.2021

Масленица в Ссёлках
Весёлая спортивно-игровая программа от "Спортивного города". Зиму провожаем, а весну встречаем!

Силовые тренировки
26.02.2021

Плавательный бассейн «Матырский».
Силовые тренировки — хорошая практика в тренажерном зале. Систематичность, грамотный подход в формировании мышц, помогут получить положительный результат, уверенность в себе. Двигаться уверенными шагами вперед!

Рацион на 1486 калорий
20.02.2021
Семейная программа на воде «Аква кидс»
20.02.2021

Семейная программа на воде «Аква кидс».
В плавательном бассейне «Матырский» инструктором по плаванию Татьяной Олимпиевой активно проводятся занятия для мам (пап) и их детей «Аква кидс» в возрасте от 3 до 6 лет включительно. Плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством для всех членов семьи, начиная от самых маленьких и заканчивая самыми старшими. В воде обретается спокойствие и уравновешенность, стрессы и волнения отступают. Занимаясь в воде с детьми, родители не только помогают им расти здоровыми, но и ненавязчиво воспитывают их, т.к. в самом процессе занятий формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремленность, сила воли. Семейные занятия помогают и узнать своего ребенка, научиться понимать друг друга, стать более дружными.

Круговая тренировка! Отлично приведет в тонус мышцы!
17.02.2021
Аква-аэробика - это нагрузка.
15.02.2021

Аква-аэробика - это нагрузка.
Только нагрузкой она становится именно тогда, когда начинаешь правильно выполнять упражнения, не имея точки опоры, держась на одном месте, не уплывая то назад, то вперед, то в сторону. Ибо держишь баланс и равновесие за счет напряжения мышц, в первую очередь пресса.
Чтобы преодолеть сопротивление воды, выполняя примитивные вроде упражнения, приходится прикладывать большие усилия, чем делая то же самое на воздухе. Кроме того, для увеличения нагрузки (сопротивления воды) предусмотрены всякие пенопластовые штуки (нудлы, гантели и т. д. )
Это особенно незаменимая для людей тренировка с проблемами позвоночника и суставов.
Занятия проходят Ср. - 19:15. Вс. - 13:00. 
Что необходимо?
Предварительная запись по телефону - 49- 42- 09
Занятия ведутся согласно рекомендациям Роспотребнадзора.

Приглашение на оздоровительные занятия по скандинавской ходьбе
12.02.2021

"Спортивный город" приглашает всех желающих на еженедельные оздоровительные занятия по скандинавской ходьбе!
Занятия проходят по четвергам в 15.00 по ул. Теперика, 1.
Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни!

Танцы
05.02.2021

Танцы - замечательный способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей форме. Танцевать не только увлекательно и приятно, но ещё и очень полезно для здоровья.
Если ты решаешь добавить физической нагрузки в свою жизнь, то стараешься найти что-то увлекательное. А что может быть увлекательнее танцев? 

Правила использования одноразовой медицинской маской
03.02.2021
30-ти дневный план для упражнения "ПЛАНКА"
03.02.2021
Планка – это многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы. Огромное количество людей жалуются на проблемы в спине. И особенно данная проблема актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это прямым образом укрепит мышцы спины, улучшит стабилизацию осанки, и соответственно, устранит проблемы со спиной. Это упражнение включает в активную работу все мышцы тела.
Как начать день?
02.02.2021

Когда утром звонит будильник, а всё, что вы хотите сделать - это лишь выключить его и продолжать спать, важно помнить: "Как вы начнёте день, так вы его и проведёте!"

Что делать если подозрение на заражение?
28.01.2021
Фитнес в режиме Outdoor
28.01.2021

Тренировки в спортзалах и дома проводятся при любой погоде, в помещении создаются идеальные условия. Но многие профессиональные спортсмены и тренеры отдают предпочтение фитнесу в режиме Outdoor. Почему?

Десерты тоже могут быть полезными!!! Секрет вкусного Тирамису для вас!
26.01.2021

Ингредиенты:
• овсяные отруби 150 г;
• творог 0% 300 г;
• белок 125 г (белки 5 яиц);
• кофе (свежесваренный) 1 стакан;
• разрыхлитель 3 г;
• сах. заменитель - по вкусу.
Рецепт приготовления кофейного тирамису без вреда для талии
1. Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180C духовке 10-15 минут.
2. Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться.
3. Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу.

Зима в самом разгаре!
23.01.2021
В рамках декады спорта и здоровьяCROSSFIT на воде
11.01.2021

Последние дни новогодних праздников - были жаркими. CROSSFIT на воде был веселым, задорным и энергичным.  Зажигательная музыка + Спортивный настрой = Отличное настроение и здоровое тело.

Присоединяйтесь к нам! Вместе мы - Сила!

Игровой батл
07.01.2021
06 января 2021 года в плавательном бассейне «Матырский» состоялся «Игровой батл» на воде, в котором приняли участие дети младшего и среднего школьного возраста.
Увлекательная программа мероприятия очень понравилась ее участникам и состояла из различных игровых эстафет и двигательных заданий на воде.
По итогам мероприятия все участники получили массу положительных впечатлений, заряд хорошего настроения и были награждены сладкими призами.
Присоединяйтесь к нам!!! Мы за здоровый образ жизни!!!
 
ПП-карбонара
30.11.2020

ПП-карбонара
на 100грамм - 262.07 ккал Б/Ж/У - 10.93/7.19/37.55

Ингредиенты:
- спагетти из т/с 250гр;
- сливки 10% 150мл;
- желток 1шт;
- сыр 70 гр;
- чеснок 2 зубчика;
- соль, черный перец;

Приготовление:
Это основа, в классическом рецепте ещё используется бекон, заменяем его креветками или куриным филе, можно взять копчёную курицу.
Отвариваем макароны.
Чистим чеснок, режем пополам и отправляем на сковороду, добавляем креветки или курицу и обжариваем.
За 5 минут до готовности заливаем сливки, тушим еще пару минут на среднем огне.
Отправляем в сковороду макароны, солим, перчим, добавляем желток и перемешиваем.
Через минутку соус загустеет, посыпаем тертым сыром и наслаждаемся

Проект "Стань лучше!" в плавательном бассейне "Матырский"
30.11.2020
Секретные упражнения для упругих ягодиц
26.11.2020
Зa эти упpaжнения вaше тeло будeт вам блaгодapно
24.11.2020
Рецепты салатиков!
23.11.2020

 САМЫЕ ВКУСНЫЕ новые РЕЦЕПТИКИ 

САЛАТ С ЛОСОСЕМ
Ингредиенты:
- Листья салата
- Огурец 2 шт
- Лосось м/с 100 гр
Для соуса:
- Натуральный йогурт 150 гр
- Лимонный сок 20 мл
- Укроп 2 стебля
- Чеснок 1/2 зуб
- Оливковое масло 1 ч/л.

Нарезаем ингридиеты, смешиваем соус, соединяем.

КАЛЬМАРОВЫЙ САЛАТ
Ингридиенты:
- Кальмары отварные 5 шт
- Яйца 3 шт
- Кукуруза 1 банка
- Огурец 2 средних
Для соуса:
- Натуральный йогурт
- Яблочный уксус 1 ст. л.
- Соль, перец по вкусу

Режем все ингридиенты, добавляем соус.

САЛАТ ТБИЛИСИ
Ингридиенты:
- Говядина отварная 300 гр
- Фасоль консерва 1 банка
- Перец болгарский 1 шт
- Лук красный 1/2 шт
- Чеснок 2 зуб
- Грецкие орехи горсть
- Кинза
Для соуса:
- Лимонный сок 2 ст. л.
- Оливковое масло
- Соль, перец по вкусу

Всё нарезаем, лук ошпариввем кипятком, чеснок и орехи мелко измельчаем.
Ингридиенты смешиваем, заправляем салат. Настаиваем 30 мин.

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
Ингридиенты:
- Свекла отварная 2 шт
- Сыр Фета 100 гр
- Грецкие орехи 20 гр
- Укроп 20 гр
Заправка:
- Масло оливковое 2 ст. л.
- Сок лимона 1 ст. л.
- Чеснок 2 зуб.
- Соль, перец по вкусу.

Свеклу, фету нарезать кубиками. Смешать соус, заправлять перед подачей.

ЖЕЛТЫЙ САЛАТ
Ингридиенты:
- Кукуруза 1 банка
- Яйца 3 шт
- Сыр низкой жирности 100 гр
Заправка:
- Сметана 10% 80 гр
- Чеснок 2 зуб
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Натереть яйца и сыр, добавить кукурузу, смешать соус, добавить перед подачей.

САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Ингридиенты:
- Креветки отварные/жареные 100 гр
- Авокадо 100 гр
- Помидоры черри 100 гр
- Руккола горсть
Заправка:
- Оливковое масло 2 ст. л.
- Соевый соус или бальзамический уксус 2 ч.
- Соль, перец по вкусу.

Вымытые сухие листья рвем руками, режем пополам черри, добавляем авокадо и креветки. Заправляем салат соусом.

Приятного аппетита 

Очень очень вкусный тортик
23.11.2020

Очень очень вкусный тортик
Всего 20 минут и все готово

- КБЖУ:109,5/6,4/4,1/12,8

Ингредиенты:
- яйцо
- 1 яблоко среднего размера
- 2-3 ст.л овсяной муки
- подсластитель,ванилин
- чуть разрыхлителя

Крем:
- 170 г мягкого творога,либо сметаны

Готовим:
- яблоко мелко натрем на терке,добавим все ингредиенты и хорошо перемешаем

Тесто выливаем на сковороду и готовим как блинчик
Готовый блинчик разрезаем на 4 части как пиццу

Собираем торт
Блинчик-мягкий творог-блинчик и так далее

Украшаем по желанию
Получается очень нежным и без пропитки

Домашние упражнения, которые помогут подтянуть все тело всего за месяц
19.11.2020
Полезная шпаргалка
19.11.2020
Подборка упражнений на плоский животик !!!
17.11.2020
Упpaжнeния, которые пoмoгyт вам избaвитьcя от бoлeй в спине
17.11.2020
Паста с креветками в соусе на обед
02.11.2020

Ингредиенты:
Макаронные изделия твёрдых сортов — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки 10% — 150 мл
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу

Приготовление:
Чеснок и лук мелко порезать. Обжарить лук и чеснок 1-2 минуты. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем.. Влить сливки. Довести до кипения. Добавить петрушку и выключить.Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.

Приятного аппетита!

Статическое растяжение
01.11.2020

Статическое растяжение - классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд. Как только организм привыкает к этой процедуре, он повышает свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше. Вот некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга)

Расписание занятий по по фитнес программам в плавательном бассейне «Матырский» на октябрь 2020 года
14.10.2020
Объявление.
14.10.2020

Приглашаю всех желающих с 18 лет на Аква аэробику (аква––mix)

Занятие проводит – Инструктор Михайлова Инга Олеговна

предварительная запись по телефонам:

+7 4742 49-42-09

8–919–168–52–59.

Ремонт оградительных решеток
08.10.2020

МАУ "Спортивный город" произведен ремонт оградительных решеток и сварочные работы на комплексных спортивных площадках ул. Катукова, д. 26; ул. Механизаторов, д. 3-А; ул. Катукова, д. 10. Уважаемые липчане, просим Вас соблюдать порядок и чистоту на площадках!

Набор в группы
21.09.2020
ВНИМАНИЕ!
21.09.2020

Расписание заходов в воду:

09:00-09:45 (вход/выход)

10:15-11:00 (вход/выход)

11:30-12:15 (вход/выход)

13:00-13:45 (вход/выход)

14:15-15:00 (вход/выход)

15:30-16:15 (вход/выход)

16:45-17:30 (вход/выход)

18:00-18:45 (вход/выход)

19:15-20:00 (вход/выход)

Кабачковая запеканка
21.09.2020

Кабачковая запеканка
КБЖУ на 100г: 103/12/4/3

Общий вес готового блюда ~900г
- 2 небольших кабачка - 450г
- куриное филе - 420г
- сыр - 100г (у меня "Российский")
- 1 яйцо
- 1 ст.л.любой муки (у меня рисовая)
- соль, перец, приправы по желанию
Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. Сверху раскладываем филе, нарезанное небольшими кусками, чуть солим. Сверху слой тёртого сыра. В духовку при 200 градусах на 30 мин.
Готово!

Подборка крутых упражнений на разные группы мышц!
17.09.2020
Заметка на каждый день!
14.09.2020
Запеченный апельсин
11.09.2020

Запечённый апельсин – это очень вкусный и полезный десерт! 
Десерт готовится настолько просто и быстро, что вам потребуется всего 10 минут на подготовку и ещё 15 минут потрудится духовка. Обязательно попробуйте!
Ингредиенты:
Апельсин — 2 шт. 
Мед — 4 ст. ложки
Корица — 1 чайная ложка
Орехи грецкие — 20-30 грамм (очищенные) 
Апельсины очистите от шкурки и белых пленок, разделите на дольки. Выложите дольки в форму для запекания. Орехи  немного порубите. Мед перемешайте с корицей и орехами. Выложите медовую массу на апельсины и поставьте запекаться на 15 минут при температуре 200 градусов. Ваш десерт готов! Подавайте порционно в теплом или холодном виде.
Приятного аппетита!

ОВСЯНОБЛИНЫ
08.09.2020

ОВСЯНОБЛИНЫ.
Он придется по душе не только худеющим, но и даже гурманам!
Существует несколько вариаций этого блюда, но классический вариант остается неизменным на протяжении длительного времени.
• 3 столовые ложки овсянки. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления.
• 1 яйцо 
• 40 мл молока. Можно использовать обезжиренное 1% молоко. 
Чтобы правильно приготовить овсяноблин, важно знать следующее:
Если вы используете хлопья грубого помола или отруби, то лучше всего дать смеси настояться несколько минут, чтобы хлопья разбухли. Тогда ваш блин получится мягким и нежным.
Хлопья можно перемолоть немного в блендере, но не до состояния муки, должны все равно оставаться мелкие крупинки.
Если вы хотите получить хрустящий овсяноблин, то используйте хлопья целиком.
Обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы ваш блин не подгорел. В крайнем случае можно использовать мультиварку.
Просто смешайте все ингредиенты, добавьте немного соли и вылейте массу на сковороду. Готовьте на небольшом огне с двух сторон.
Калорийность этого блюда составит всего 200 калорий, но при этом вы получите питательный и полезный завтрак.

Тренируем мышцы рук!
07.09.2020
Классные упражнения
07.09.2020

Если бег, велосипед и другая монотонная активность вам не по нраву, не стоит бросать кардиотренировки!
Вот 5 классных упражнений, которые можно взять на заметку.
1.Прыжки с высоким подниманием бедра.
Подпрыгивайте на месте, каждый раз вынося колено высоко вверх. Помогайте себе руками.
2.Лягушачьи прыжки.
Встаньте в классическую планку, с прыжком поставьте ноги максимально близко к рукам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3.Планка с прыжками в сторону.
Встаньте в классическую планку на ладонях. Двумя ногами прыгните вправо, как будто стараетесь достать до плеча. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
4.Jumping Jack.
С прыжком поставьте ноги шире плеч, одновременно хлопните в ладоши над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите.
5.Прыжковые выпады.
С прыжком уйдите в выпад, выпрыгните в исходное положение и снова в выпад с другой ноги. Чтобы не удариться коленом, не доводите его до пола.

Элементы здорового образа жизни!!!
02.09.2020
Всё гениальное - просто! Зразы куриные с зелёным горошком.
02.09.2020

Ингредиенты
Фарш:
Филе куриной грудки 300 г
Филе куриных бедер 300 г
Лук 1 шт.
Белый хлеб, без корочки 2-3 ломтика
Яичный белок 1 шт.
Смесь сухих трав 1 ч. ложка
Хлопья паприки 1 ч. ложка
Соль, перец по вкусу
Начинка:
Банка консервированного зеленого горошка вес банки 200 г, вес горошка 130 г
Лук 1 шт.
Яичный желток 1 шт.
Лимонный сок 0,5 ч. ложки

Приготовление :
1. Хлеб замочить в молоке. Мясо и лук измельчить на мясорубке, добавить отжатый хлеб и яичный белок, приправить по вкусу.
2. Приготовить начинку. Луковицу нарезать кубиками и обжарить на растительном масле до мягкости и прозрачности, остудить. В блендере измельчить лук и горошек в однородное пюре, добавить лимонный сок и желток.
3. Из фарша слепить лепешки, положить в середину по 1 ч. ложки начинки и сформовать зразы.
4. Обвалять зразы в белой панировке и обжарить на растительном масле до готовности, приблизительно по 4 минуты с каждой стороны. После чего уменьшить огонь, накрыть сковороду крышкой и готовить зразы еще 3-4 минуты.

P.S. Начинку можно приготовить из свежего или замороженного горошка, предварительно отварив его 3-4 минуты в кипящей воде.

Лето подходит к концу, но мы продолжаем поддерживать и улучшать свои физические и двигательные качества!
01.09.2020
Как в своей жизни вы ели арбуз?
01.09.2020

Как в своей жизни вы ели арбуз? Большинство, наверняка, только в сыром виде либо в коктейле.
Берите на заметку 10 простых, но впечатляющих рецептов с арбузом.

Что же даёт скандинавская ходьба человеку?
28.08.2020

Многим интересно, что же даёт скандинавская ходьба человеку? В чём заключается её польза для организма?
• Она сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Корректирует нарушения осанки, снимает напряжение с мышц шейно-плечевого пояса, уменьшает болевые ощущения.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Прекрасное средство для профилактики остеопороза (что особенно важно для женщин).
Теперь Вы знаете!!!

ПП магкейк с какао и творогом
28.08.2020

ПП магкейк с какао и творогом – отличный пп-завтрак для тех, кто следит за фигурой. Овсяные хлопья придадут Вам необходимой энергии, а творог будет питать мышцы. Шоколадный магкейк – отличная замена овсяной каше.
Ингредиенты (1 порция):
• Овсяные хлопья - 40 г (3.3 ст. ложки)
• Молоко 1.5% - 40 г
• Творог мягкий 0.5% - 100 г
• Нектарин - 50 г
• Яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
• Мед - 9 г (1 чайн. ложки)
• Какао-порошок - 9 г (1 чайн. ложки)
• Разрыхлитель теста - 2 г (0.5 чайн. ложек)
Способ приготовления:
• Овсяные хлопья высыпаем в глубокую ёмкость и измельчаем блендером в овсяную муку.
• К овсяной муке добавляем какао-порошок, разрыхлитель, яйцо, молоко и взбиваем всё блендером до однородной консистенции.
• Есть два варианта приготовления магкейка:
• 1) получившуюся смесь выливаем в форму (желательно силиконовую) и ставим в разогретую до 200°С духовку на 7-10 минут. В этом случае форма должна быть маленькой либо магкейк нужно готовить на двоих в стандартной форме для выпечки.
• 2) получившуюся смесь выливаем в глубокую чашку или другую посуду и отправляем в микроволновую печь на 3-5 минут. Время зависит от мощности печи. Магкейк должен подняться.
• Готовим начинку. Творог смешиваем с мёдом. Если он слишком густой и сухой, можно разбавить, добавив немного воды или молока. Из нектарина вынимаем косточку и режем его на тонкие дольки. По желанию, можно использовать любые фрукты на Ваш вкус и добавить, например, корицу или мак.
• Достаём готовый магкейк из формы и разрезаем на несколько коржей.
• Коржи промазываем творогом, потом выкладываем фрукты. Аккуратно кладём коржи один на другой. Шоколадный пп-магкейк готов! Можно наслаждаться!

 
Смузи
28.08.2020

Смузи – это полезный и вкусный напиток из фруктов, ягод и овощей. А смузи-боул – это блюдо, которое похоже на смузи, но более густое и с топпингом. Как правильного его готовить?

Полезные ингредиенты
Конечно, основные продукты – это ягоды, фрукты, овощи, зелень. Кроме того, используют орехи, хлопья, сухофрукты, семечки, шоколад, пряности и специи, а также многое другое. Чтобы получить нужную консистенцию, в смузи-боул добавляют молочные продукты (кефир, молоко, йогурт, творог), различные соки, воду (простую и минеральную).

Смузи-боул отличается от простого смузи не только консистенцией, но и украшением. Это блюдо обязательно украшают топпингом. Топпингу стоит уделить особое внимание. Например, можно выдержать блюдо в одной цветовой гамме, популярны и контрастные украшения (2-3 основных цвета), можно сделать радугу, использовав разноцветные продукты. Украсить смузи-боул можно узором из ягод или кусочков фруктов. То есть вариантов много.

Если хочется получить более легкое блюдо, стоит выбирать фрукты, овощи, зелень и ягоды. Конечно, можно добавить специи и пряности. Если же есть желание сделать блюдо более сытным, то стоит добавить злаки, орехи, сухофрукты, семечки.

5 лёгких упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение в конце рабочего дня
27.08.2020
5 лёгких упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение в конце рабочего дня
1.Растяжка грудных мышц.
Это упражнение очень полезно, если вы много времени проводите сгорбившись над клавиатурой, что может привести к затруднённому дыханию.
Согните правую руку под углом 90 градусов и расположите предплечье вдоль дверной рамы. Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайтесь корпусом влево до того момента, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и передних плечевых мышцах. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение.
2.Растяжка мышц бедра.
Дискомфорт в мышцах бедра — частая проблема тех, кто много времени проводит сидя на стуле. Вот упражнение, которое поможет снять напряжение в мышцах бедра.
Поставьте левое колено на пол, а правую ногу отведите на 40–50 см вперёд. Обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Торс находится в строго вертикальном положении. Подайте таз вперёд до момента, когда почувствуете приятное натяжение. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение для другой стороны тела.
Для дополнительной растяжки вы можете поднять руки над головой и медленно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны.
3.Растяжка икроножных мышц.
Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры.
Встаньте примерно в 50–60 см от стены, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стену. Левой ногой сделайте широкий шаг назад, после чего перенесите вес тела на эту ногу. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, затем смените ноги.
Выполняйте это упражнение до трёх раз в день, если ваши икры подвержены отёкам.
4.Растяжка мышц спины.
Это упражнение расслабляет мышцы спины, которые часто зажаты после долгого сидения на одном месте.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Держите ноги вместе и опустите оба колена влево, а голову поверните в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите для другой стороны тела.
5.Растяжка позвоночника.
Сидячая работа делает мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, вялыми и слабыми. Вот хорошее упражнение, которое поможет снять излишнее напряжение в позвоночнике.
Лягте на живот, поместите ладони под плечами. Затем выпрямите руки, запрокиньте голову вверх, а корпусом прогнитесь назад до чувства лёгкого растяжения. Задержитесь в этой позиции 30 секунд.
 
7 причин улыбаться!!!
27.08.2020

1. Улыбка делает нас счастливыми (даже при плохом настроении).
Представляете, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы.
2. Улыбка делает счастливыми окружающих тебя людей.
Она – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда?
3. Улыбка делает нас более привлекательными.
Хмурость и гримасы отталкивают людей, а улыбка привлекает.
4. Улыбка помогает снять стресс.
Она помогает избавиться от усталости, изношенности и перегруженности. Чувство тревоги моментально уменьшится.
5. Улыбка более привлекательна, чем макияж.
69% людей считают, что улыбающаяся женщина без макияжа более привлекательна, чем женщина без улыбки, которая использует косметику. Мышцы, помогающие нам улыбаться, подтягивают лицо, что делает человека моложе.
6. Улыбка положительно влияет на здоровье.
Она помогает иммунной системе работать лучше. Когда вы улыбаетесь, то более расслаблены. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека.
7. Улыбка делает вас успешней.
Улыбающиеся люди выглядят более уверенно. Наденьте улыбку на собрания и встречи, и люди будут реагировать на вас по-другому.

Пицца на курином ПП-тесте.
25.08.2020

Пицца на курином ПП-тесте.
Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):
• куриное филе – 500 г
• луковица – 0,5 штуки
• шампиньоны – 100 г
• помидор – 1 штука
• яйцо – 1 штука
• твердый сыр – 50 г
• натуральный йогурт – 3 столовые ложки
• горчица – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу
Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 1800 С.
Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 1800 С духовку на 10 минут. Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью.
КБЖУ на 100 г:
• Калории: 102 ккал
• Белки: 15,9 г
• Жиры: 3,1 г
• Углеводы: 1,5 г

Дельтовидные мышцы
25.08.2020

Упражнения с простым, но многофункциональным тренажёром!!! Тренируем дельтовидные мышцы! 1-Передние дельты. Подъем и опускание (согнутой под 90 градусов в локте) руки.
2-Передние, средние дельты. Хват-внутрь. Тяга к подбородку вдоль туловища, локти вверх.
3, 4, 5-Передние дельты. Хват-вниз. Растянуть эспандер прямой рукой вперед-вверх, затем опустить вниз.
6, 7, 8-Средние дельты. Хват-внутрь. Растянуть эспандер прямой рукой через сторону вверх.
9, 10, 11-Задние дельты. Хват-ладони внутрь.

Не забывайте про зарядку!!!
24.08.2020

Не забывайте про зарядку!!! 
ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ЗАРЯДКИ 
Не делайте из зарядки тренировку. Не допускайте, чтобы ваша зарядка превратилась в полноценную тренировку, иначе это может повлечь определенный вред.
Не стоит после пробуждения и легкой разминки, делать тяжелые физические упражнения. Дело в том, что сердце не может резко переключиться с одного режима на другой. Такие резкие скачки от состояния покоя до тяжелой физической деятельности чреваты постепенным ослаблением сердечной мышцы.
Убедитесь в готовности вашего организма к физической нагрузке.
Встать с постели и сразу же начать разминку было бы неверно. Встаньте, немного походите, умойтесь, выпейте стакан воды и только потом начинайте разминку.
Разминку стоит начинать с маленьких групп мышц, таких как кисти, мышцы шеи, локтевые суставы, постепенно переходя на более крупные мышечные группы.
Выясните, какова цель вашей зарядки. Если зарядка выступает, как быстрый способ проснуться, тогда можно ограничиться легкой разминкой различных мышечных групп. Если же вы ждете от зарядки физического усовершенствование своего тела, тогда необходимо включить физические упражнения на развитие нужных вам мышечных групп.

Почему вреден сахар?
21.08.2020

Многие задают вопрос: «Почему же вреден сахар?» Ведь сахар – это приятно, сладко и вкусно!
В составе естественных продуктов сахар даже полезен, а вот сахар, произведённый промышленным путём вреден.
Совсем отказываться от сладкого нельзя – в умеренных количествах сахар необходим. Надо помнить, что только сахар, содержащийся во фруктах, орехах, овощах полезен организму. Он легко преобразуется в полезные вещества и усваиваются кровью, всеми тканями и клетками.
Вот 10 фактов о вреде сахара, произведённого промышленным путём.

Эффективные упражнения на пресс
20.08.2020

Самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях!
Скоро осень, но тренировки нельзя забывать! А эти упражнения должны обязательно входить в вашу программу!
Каждое из показанных в схеме упражнений начинаем выполнять с 10 раз, увеличивая в дальнейшем кол-во до 25-30. Планку же начинаем держать с 1 минуты, постепенно доходя до 2-3 минут.

Массаж лица
20.08.2020

Со временем кожа теряет свой свежий и сияющий вид. Чтобы сделать ее более молодой и привлекательной, нужно постоянно ухаживать за ней, уделяя внимание проблемным зонам.

При регулярном массажировании лица улучшается тонус покровов, появляется здоровый цвет, опущенная линия подбородка и щек становится более подтянутой. Основные приемы – постукивание, разминание, поглаживание и вибрационные движения.

Правильное и здоровое питание!
19.08.2020

1. Схема классического правильного питания
Запомните чёткую стандартную схему ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи:

• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и всё! Несложная и результативная схема правильного питания!

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
Зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупал или заказывал слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду!

Плановые уборки
19.08.2020

МАУ "Спортивный город" продолжает плановые работы по уборке, покосу травы и мелким ремонтам на закрепленных плоскостных спортивных сооружениях. Убедительно просим соблюдать чистоту на спортивных площадках!

Чувство голода
19.08.2020

Сохраняй себе!!! Это надо знать!

Профилактика гриппа и ОРВИ
18.08.2020
"Спортивный Липецк " на дворовой площадке по ул. Бородинской, 47
29.07.2020
Новости
ВНИМАНИЕ!!!
24.10.2021
ФОК с бассейном приглашает всех желающих!!!
16.10.2021
Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном в районе СОШ № 14 (ул. Железнякова 28А) приглашает всех желающих на оздоровительное плавание, занятия по обучению и совершенствованию плавания, занятия по программам "Мать и дитя", формирования правильной осанки, аквааэробику. Начало занятий с 17 октября 2021 года, часы работы: ежедневно с 09:00 до 21:00 согласно расписанию и графику заходов в воду. Подробную информацию вы можете уточнить у администратора по телефону 37-03-58.
Как используются данные переписки?
13.10.2021
ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!
06.10.2021

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!

 

Муниципальное автономное учреждение
«Спортивный город» приглашает на работу в физкультурно – оздоровительный комплекс в районе Опытной станции (г. Липецк, ул. Железнякова, 28А) на следующие вакансии:

- гардеробщик
- уборщик производственных и служебных помещений.


По всем интересующим вопросам обращайтесь:

 

  • по телефонам: +7-980-355-10-08; +7-920-241-39-35;
  • в группе ВКонтакте (МАУ «Спортивный город» (Липецк)  https://vk.com/sportgorod48);
  • на электронную почту office@sportgorod.ru;
  • непосредственно в  самом спортивном объекте                   (г. Липецк, ул. Железнякова, 28А

 

Плавательный бассейн "Матырский" приглашает!!!
23.09.2021
С 27 сентября 2021 года плавательный бассейн "Матырский" возобновляет режим работы бассейна "Матырский"! Всем желающим предлагаются: оздоровительное плавание, обучение и совершенствование плавания, аквааэробика, программа "Мать и дитя", а также продолжают свою работу тренажерный зал, фитнес программы, массажеры для спины, поясницы и ног, массажер для коррекции фигуры ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПОСЕТИТЬ НАШ БАССЕЙН! Дополнительную информацию можно узнать по тел.: 49-41-97.
Фото дня
Официальный портал администрации Липецкой области
Липецкая область, 398043, г. Липецк, ул. Гагарина, д. 131
Email: office@sportgorod48.ru, тел. +7 (4742) 355-764
© МАУ "Спортивный город", 2014-2021
Разработка - ИП Глумов Ф.С.

Cопровождение - Компания Сигма