Новость дня

1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата.
2. Кефир + клубника + банан.
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица.
4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лён.
5. Морковь + яблоко + апельсин + имбирь.
6. Вода + банан + груша + финики + лён.

Голосуй
Какими физическими упражнениями на спортивных площадках города Липецка Вы хотели бы заниматься с инструктором?




Новости
 
Ягоды - это не только вкусно, но и полезно!!!
03.07.2020
Всего 6 минут в день!
03.07.2020

Каждое упражнение делаем по 2 подхода!

А вы знали?
01.07.2020
Прыгаем правильно!
01.07.2020

Многие из новичков совершают одинаковые ошибки при прыжках на скакалке.
Смотри как их избежать!

Мы кушаем, а вес уходит!
30.06.2020

Мы кушаем, а вес уходит!
Но не забываем про тренировки!!!

Оладушки с бананами - самое то для быстрого и вкусного завтрака
30.06.2020
То что нужно летом! Легко и со вкусом
30.06.2020
Планка
30.06.2020

Планка - упражнение, укрепляющее мышцы брюшного пресса, спины и ног.
Выполняя это упражнение перед тренировкой, уже через две недели вы заметите как потянулись мышцы тела!

ВНИМАНИЕ!!! ВНИМАНИЕ!!!
28.06.2020

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ!!!

Плавательный бассейн «Матырский»

 

с 29го июня 2020г.

 ВОЗОБНОВЛЯЕТ функционирование

 ТРЕНАЖЁРНОГО И ФИТНЕС ЗАЛОВ

С Пн-Пт с 9:00 до 21:00, Сб-Вс с 9:00 до 19:00

 

Согласно «Рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции (COVID-19) в учреждениях физической культуры и спорта (открытых и закрытых спортивных сооружениях, физкультурно-оздоровительных комплексах, плавательных бассейнах и фитнес клубах)» Вам необходимо заблаговременно записаться на определённые часы и дни недели согласно

разработанного расписания работы залов.

 

Получить информацию, познакомится с расписанием занятий можно по телефонам: 49-41-97, 49-42-09,

а также в группе ВКонтакте «Бассейн Матырский».

 

Подтягиваем ягодицы и улучшаем тонус мышц!
27.06.2020

Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторений (с небольшим весом гантелей) или 10-12 повторений (с большим весом гантелей) в 3-5 подходов.

Комплекс упражнений при остеопорозе
26.06.2020
Отличные рецепты с гречей
25.06.2020
Проработаем ягодичные мышцы
25.06.2020
Долой боль в спине
24.06.2020
Кардио тренировка для сжигания жира
22.06.2020
Бери себе на заметку
22.06.2020
Качаем пресс
21.06.2020
Надо знать
21.06.2020
Делаем талию красивой
20.06.2020
Это интересно!
20.06.2020
9 самых важных продуктов в холодильнике
19.06.2020
Питаемся правильно
19.06.2020
Это интересно!
19.06.2020
Делаем талию красивой!
19.06.2020
Надо знать!!!
19.06.2020
Эффективные упражнения, которые помогут привести мышцы спины в тонус!
18.06.2020
Готовимся ко сну!
15.06.2020
Ведёшь здоровый образ жизни?
14.06.2020
Убираем ушки с бёдер
13.06.2020
Пилатес с акцентом на спину
12.06.2020
15 упражнений на растяжку для начинающих
11.06.2020
Полезная гимнастика
10.06.2020
Сколько животных ты видишь на картинке
10.06.2020
Упражнения, которые помогают устранить плоскостопие
10.06.2020
Выполняйте эти простые упражнения дома
10.06.2020
Польза каши для организма!
08.06.2020
Помни во время тренировки четыре важных правила!
05.06.2020
Не забываем отдыхать дома и на работе! Выполняем упражнения для восстановления сил!
05.06.2020
Упражнения для тонуса позвоночника, спины и ягодиц
04.06.2020
Упражнения для растяжки для верхней части тела
04.06.2020
Часто кушаешь на ночь
04.06.2020
Делаем красивую попу в домашних условиях
04.06.2020
Качаем ягодицы в домашних условиях
04.06.2020
6 фруктово-ягодных смузи для вашей талии
31.05.2020

1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата.
2. Кефир + клубника + банан.
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица.
4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лён.
5. Морковь + яблоко + апельсин + имбирь.
6. Вода + банан + груша + финики + лён.

Впервые слышу о таком...
31.05.2020
Упражнения для ягодиц
31.05.2020

Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 15-20 раз

Готовим ПП шаурму
31.05.2020
Виды чаёв
31.05.2020
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
31.05.2020

Делаем 2 раза в неделю по 10-15 повторений

Сможешь решить
27.05.2020
Отличная тренировка на основные группы мышц
27.05.2020
Сжигаем калории
27.05.2020

3 подхода по 15-20 повторений, 3-4 раза в неделю.

Найди фигуру, которая повторяется
27.05.2020
ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ
27.05.2020
Как потерять лишний вес быстро
27.05.2020
Растяжка
24.05.2020

Статическое растяжение необходимо делать до момента дискомфорта, а затем, удерживать позицию в течение 30 секунд.
Организм повышает свой болевой порог, как только привыкает к этой процедуре, чем даёт возможность тянуться дольше и глубже

Этот комплекс упражнений способен отлично проработать мышцы груди придать им тонус и желаемую форму без хирургии
24.05.2020

Для наибольшей эффективности рекомендуется ежедневное выполнение этих упражнений.

Жим мяча
Сядьте прямо на стул, спина прямая и пресс напряжен. Держите мяч на уровне груди и нажимайте на мяч.
При нажатии на мяч, выравнивайте медленно руки, держа мяч прямо перед вами, постепенно выпрямляя руки.
Поднесите мяч обратно к груди и повторите 10 раз.

Отжимания
Повторите столько раз, сколько вы можете.

T-Планка
5-10 повторений.

Жим лежа
10 повторений.

Разводка гантелей лежа
10 повторений.

Разводка рук сидя
Повторить 10-15 раз.

Угадай, какая фигура пропущена
24.05.2020
Отличный комплект упражнений на пресс
24.05.2020
Утренняя зарядка.
24.05.2020
Питание для снижения вeса
23.05.2020
Какое число ты видишь
23.05.2020
О ПОЛЬЗЕ НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ
23.05.2020
Подборка правильной выпечки
23.05.2020
Сколько квадратов на рисунке
23.05.2020
Отличный комплекс упражнений
23.05.2020

Задержитесь в каждом положении 10 сек., сделайте по 2-3 повтора каждого упражнения

Полезная информация о кашах
21.05.2020
Тpeниpoвка для вaшeго тeла - 500 калорий
21.05.2020
Делаем стройные ножки
21.05.2020
Угадай, кто в какой комнате живёт
16.05.2020
Упражнения для гибкости шеи
16.05.2020

В конце дня шея очень устаёт. 

Делаем упражнения, которые не займут много времени, но помогут развить гибкость и укрепить мышцы

ПАМЯТКА
16.05.2020
Тренировка между делом
16.05.2020
Не забывайте про фрукты!
16.05.2020

Не забывайте про фрукты!
Фрукты - это основа здорового питания!

Развиваем свои двигательные качества
16.05.2020

С мячом тренировка будет интереснее
Развиваем свои двигательные качества

6 упражнений для живота и тонкой талии
13.05.2020

Диван тоже может быть полезен для фигуры!
Заниматься дома легко и просто!

Тренировка с мячом
13.05.2020

С мячом тренировка будет интереснее!
Развиваем свои двигательные качества!

Сколько треугольников ты видишь на картинке
12.05.2020
Подборка отличных упражнений
12.05.2020
Подборка упражнений для красивого животика
12.05.2020
Долой стресс и грусть
08.05.2020
ПОДБОРКА ПЕРЕКУСОВ
08.05.2020

1) Гречневый хлебец 1 шт.
Творожный сыр с зеленью 15 гр.
Отварная говядина 25 гр.
Огурец 20 гр.

2) Кукурузный хлебец 1 шт.
творожный сыр с зеленью 15 гр.
авокадо 20 гр.
черри 20 гр.

3) Гречневый хлебец 1 шт.
творожный сыр и сверху: манго, клубника или голубика. По желанию – мята.

Приятного аппетита

СТРОЙНЫЕ РУКИ
08.05.2020

Эти 6 упражнений вы сможете выполнять в любом месте и без тренера

ПОДБОРКА ОТЛИЧНЫХ СМУЗИ
08.05.2020
Подборка ПП конфет для сладкоежек
08.05.2020
Качаем ягодицы в домашних условиях
07.05.2020
Полезная информация
07.05.2020
Ищем нужные точки
07.05.2020
Качаем пресс не вставая со стула
07.05.2020
Упражнения, которые снимут напряжение с мышц спины и шеи!
07.05.2020

Упражнения, которые снимут напряжение с мышц спины и шеи!
1. Наклоны головы набок.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30 – 40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
2. «Кошка»
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
3. Наклон к стене.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от неё. Поставьте ноги на ширине бёдер. Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться прямой угол. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20 – 30 секунд. Повторите 5 раз.
4. «Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперёд. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
5. Скручивания на стуле.
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
6. «Поза ребёнка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперёд и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Что нельзя кушать на голодный желудок
07.05.2020

Голод - не самое приятное состояние, и важно понимать, что в этот момент организм наиболее уязвим. А чтобы здоровье было в норме, надо знать что на голодный желудок употреблять не следует!

Отжимания от пола
07.05.2020

Отжимания от пола — одно из ключевых упражнений для тренировки грудных мышц. Механика отжиманий повторяет жим штанги лежа, входящего в базовую программу для набора массы.
При отжиманиях должны работать не только мышцы груди, но и, по сути, всего тела. Вовлечение мускулатуры корпуса и пресса важно для поддержания низа спины прямой, а правильная постановка рук гарантирует равномерное (и безопасное) распределение нагрузки на плечи и верх спины.

ДЛЯ МУЖЧИН
30.04.2020
ЗАНИМАЙТЕСЬ ДОМА
30.04.2020
ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
30.04.2020
ЗАМЕНЯЕМ С ПОЛЬЗОЙ
30.04.2020
СТОЛОВАЯ ЛОЖКА - ЗАМЕНА КУХОННЫМ ВЕСАМ
30.04.2020
ВАЖНО ЗНАТЬ
28.04.2020

 ВАЖНО ЗНАТЬ

Делаем растяжку
28.04.2020

Итак, давайте делать растяжку дома!
Пластичность мышц сильно влияет на наше самочувствие. А развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы.

Приседания
28.04.2020

Скоро лето! Не даём телу расслабиться!
Приседания - отличный способ поддержать нижнюю часть тела в тонусе. Это упражнение не требует дополнительного оборудования, но включает в работу сразу несколько мышечных групп.
Скучно выполнять классический присед?
Вот подборка 10 видов. Выполняй 10 раз каждый из них. Данный комплекс займёт менее 10 минут в день, но результат не заставит себя долго ждать!

Новости
Ягоды - это не только вкусно, но и полезно!!!
03.07.2020
Всего 6 минут в день!
03.07.2020

Каждое упражнение делаем по 2 подхода!

А вы знали?
01.07.2020
Прыгаем правильно!
01.07.2020

Многие из новичков совершают одинаковые ошибки при прыжках на скакалке.
Смотри как их избежать!

Мы кушаем, а вес уходит!
30.06.2020

Мы кушаем, а вес уходит!
Но не забываем про тренировки!!!

Фото дня
Официальный портал администрации Липецкой области
Липецкая область, 398043, г. Липецк, ул. Гагарина, д. 131
Email: office@sportgorod48.ru, тел. +7 (4742) 355-764
© МАУ "Спортивный город", 2014-2020
Разработка - ИП Глумов Ф.С.

Cопровождение - Компания Сигма