Новость дня

1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата.
2. Кефир + клубника + банан.
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица.
4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лён.
5. Морковь + яблоко + апельсин + имбирь.
6. Вода + банан + груша + финики + лён.

Голосуй
Какими физическими упражнениями на спортивных площадках города Липецка Вы хотели бы заниматься с инструктором?




Новости
 
Расписание занятий по по фитнес программам в плавательном бассейне «Матырский» на октябрь 2020 года
14.10.2020
Объявление.
14.10.2020

Приглашаю всех желающих с 18 лет на Аква аэробику (аква––mix)

Занятие проводит – Инструктор Михайлова Инга Олеговна

предварительная запись по телефонам:

+7 4742 49-42-09

8–919–168–52–59.

Ремонт оградительных решеток
08.10.2020

МАУ "Спортивный город" произведен ремонт оградительных решеток и сварочные работы на комплексных спортивных площадках ул. Катукова, д. 26; ул. Механизаторов, д. 3-А; ул. Катукова, д. 10. Уважаемые липчане, просим Вас соблюдать порядок и чистоту на площадках!

Набор в группы
21.09.2020
ВНИМАНИЕ!
21.09.2020

Расписание заходов в воду:

09:00-09:45 (вход/выход)

10:15-11:00 (вход/выход)

11:30-12:15 (вход/выход)

13:00-13:45 (вход/выход)

14:15-15:00 (вход/выход)

15:30-16:15 (вход/выход)

16:45-17:30 (вход/выход)

18:00-18:45 (вход/выход)

19:15-20:00 (вход/выход)

Кабачковая запеканка
21.09.2020

Кабачковая запеканка
КБЖУ на 100г: 103/12/4/3

Общий вес готового блюда ~900г
- 2 небольших кабачка - 450г
- куриное филе - 420г
- сыр - 100г (у меня "Российский")
- 1 яйцо
- 1 ст.л.любой муки (у меня рисовая)
- соль, перец, приправы по желанию
Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. Сверху раскладываем филе, нарезанное небольшими кусками, чуть солим. Сверху слой тёртого сыра. В духовку при 200 градусах на 30 мин.
Готово!

Подборка крутых упражнений на разные группы мышц!
17.09.2020
Заметка на каждый день!
14.09.2020
Запеченный апельсин
11.09.2020

Запечённый апельсин – это очень вкусный и полезный десерт! 
Десерт готовится настолько просто и быстро, что вам потребуется всего 10 минут на подготовку и ещё 15 минут потрудится духовка. Обязательно попробуйте!
Ингредиенты:
Апельсин — 2 шт. 
Мед — 4 ст. ложки
Корица — 1 чайная ложка
Орехи грецкие — 20-30 грамм (очищенные) 
Апельсины очистите от шкурки и белых пленок, разделите на дольки. Выложите дольки в форму для запекания. Орехи  немного порубите. Мед перемешайте с корицей и орехами. Выложите медовую массу на апельсины и поставьте запекаться на 15 минут при температуре 200 градусов. Ваш десерт готов! Подавайте порционно в теплом или холодном виде.
Приятного аппетита!

ОВСЯНОБЛИНЫ
08.09.2020

ОВСЯНОБЛИНЫ.
Он придется по душе не только худеющим, но и даже гурманам!
Существует несколько вариаций этого блюда, но классический вариант остается неизменным на протяжении длительного времени.
• 3 столовые ложки овсянки. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления.
• 1 яйцо 
• 40 мл молока. Можно использовать обезжиренное 1% молоко. 
Чтобы правильно приготовить овсяноблин, важно знать следующее:
Если вы используете хлопья грубого помола или отруби, то лучше всего дать смеси настояться несколько минут, чтобы хлопья разбухли. Тогда ваш блин получится мягким и нежным.
Хлопья можно перемолоть немного в блендере, но не до состояния муки, должны все равно оставаться мелкие крупинки.
Если вы хотите получить хрустящий овсяноблин, то используйте хлопья целиком.
Обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы ваш блин не подгорел. В крайнем случае можно использовать мультиварку.
Просто смешайте все ингредиенты, добавьте немного соли и вылейте массу на сковороду. Готовьте на небольшом огне с двух сторон.
Калорийность этого блюда составит всего 200 калорий, но при этом вы получите питательный и полезный завтрак.

Тренируем мышцы рук!
07.09.2020
Классные упражнения
07.09.2020

Если бег, велосипед и другая монотонная активность вам не по нраву, не стоит бросать кардиотренировки!
Вот 5 классных упражнений, которые можно взять на заметку.
1.Прыжки с высоким подниманием бедра.
Подпрыгивайте на месте, каждый раз вынося колено высоко вверх. Помогайте себе руками.
2.Лягушачьи прыжки.
Встаньте в классическую планку, с прыжком поставьте ноги максимально близко к рукам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3.Планка с прыжками в сторону.
Встаньте в классическую планку на ладонях. Двумя ногами прыгните вправо, как будто стараетесь достать до плеча. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
4.Jumping Jack.
С прыжком поставьте ноги шире плеч, одновременно хлопните в ладоши над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите.
5.Прыжковые выпады.
С прыжком уйдите в выпад, выпрыгните в исходное положение и снова в выпад с другой ноги. Чтобы не удариться коленом, не доводите его до пола.

Элементы здорового образа жизни!!!
02.09.2020
Всё гениальное - просто! Зразы куриные с зелёным горошком.
02.09.2020

Ингредиенты
Фарш:
Филе куриной грудки 300 г
Филе куриных бедер 300 г
Лук 1 шт.
Белый хлеб, без корочки 2-3 ломтика
Яичный белок 1 шт.
Смесь сухих трав 1 ч. ложка
Хлопья паприки 1 ч. ложка
Соль, перец по вкусу
Начинка:
Банка консервированного зеленого горошка вес банки 200 г, вес горошка 130 г
Лук 1 шт.
Яичный желток 1 шт.
Лимонный сок 0,5 ч. ложки

Приготовление :
1. Хлеб замочить в молоке. Мясо и лук измельчить на мясорубке, добавить отжатый хлеб и яичный белок, приправить по вкусу.
2. Приготовить начинку. Луковицу нарезать кубиками и обжарить на растительном масле до мягкости и прозрачности, остудить. В блендере измельчить лук и горошек в однородное пюре, добавить лимонный сок и желток.
3. Из фарша слепить лепешки, положить в середину по 1 ч. ложки начинки и сформовать зразы.
4. Обвалять зразы в белой панировке и обжарить на растительном масле до готовности, приблизительно по 4 минуты с каждой стороны. После чего уменьшить огонь, накрыть сковороду крышкой и готовить зразы еще 3-4 минуты.

P.S. Начинку можно приготовить из свежего или замороженного горошка, предварительно отварив его 3-4 минуты в кипящей воде.

Лето подходит к концу, но мы продолжаем поддерживать и улучшать свои физические и двигательные качества!
01.09.2020
Как в своей жизни вы ели арбуз?
01.09.2020

Как в своей жизни вы ели арбуз? Большинство, наверняка, только в сыром виде либо в коктейле.
Берите на заметку 10 простых, но впечатляющих рецептов с арбузом.

Что же даёт скандинавская ходьба человеку?
28.08.2020

Многим интересно, что же даёт скандинавская ходьба человеку? В чём заключается её польза для организма?
• Она сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Корректирует нарушения осанки, снимает напряжение с мышц шейно-плечевого пояса, уменьшает болевые ощущения.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Прекрасное средство для профилактики остеопороза (что особенно важно для женщин).
Теперь Вы знаете!!!

ПП магкейк с какао и творогом
28.08.2020

ПП магкейк с какао и творогом – отличный пп-завтрак для тех, кто следит за фигурой. Овсяные хлопья придадут Вам необходимой энергии, а творог будет питать мышцы. Шоколадный магкейк – отличная замена овсяной каше.
Ингредиенты (1 порция):
• Овсяные хлопья - 40 г (3.3 ст. ложки)
• Молоко 1.5% - 40 г
• Творог мягкий 0.5% - 100 г
• Нектарин - 50 г
• Яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
• Мед - 9 г (1 чайн. ложки)
• Какао-порошок - 9 г (1 чайн. ложки)
• Разрыхлитель теста - 2 г (0.5 чайн. ложек)
Способ приготовления:
• Овсяные хлопья высыпаем в глубокую ёмкость и измельчаем блендером в овсяную муку.
• К овсяной муке добавляем какао-порошок, разрыхлитель, яйцо, молоко и взбиваем всё блендером до однородной консистенции.
• Есть два варианта приготовления магкейка:
• 1) получившуюся смесь выливаем в форму (желательно силиконовую) и ставим в разогретую до 200°С духовку на 7-10 минут. В этом случае форма должна быть маленькой либо магкейк нужно готовить на двоих в стандартной форме для выпечки.
• 2) получившуюся смесь выливаем в глубокую чашку или другую посуду и отправляем в микроволновую печь на 3-5 минут. Время зависит от мощности печи. Магкейк должен подняться.
• Готовим начинку. Творог смешиваем с мёдом. Если он слишком густой и сухой, можно разбавить, добавив немного воды или молока. Из нектарина вынимаем косточку и режем его на тонкие дольки. По желанию, можно использовать любые фрукты на Ваш вкус и добавить, например, корицу или мак.
• Достаём готовый магкейк из формы и разрезаем на несколько коржей.
• Коржи промазываем творогом, потом выкладываем фрукты. Аккуратно кладём коржи один на другой. Шоколадный пп-магкейк готов! Можно наслаждаться!

 
Смузи
28.08.2020

Смузи – это полезный и вкусный напиток из фруктов, ягод и овощей. А смузи-боул – это блюдо, которое похоже на смузи, но более густое и с топпингом. Как правильного его готовить?

Полезные ингредиенты
Конечно, основные продукты – это ягоды, фрукты, овощи, зелень. Кроме того, используют орехи, хлопья, сухофрукты, семечки, шоколад, пряности и специи, а также многое другое. Чтобы получить нужную консистенцию, в смузи-боул добавляют молочные продукты (кефир, молоко, йогурт, творог), различные соки, воду (простую и минеральную).

Смузи-боул отличается от простого смузи не только консистенцией, но и украшением. Это блюдо обязательно украшают топпингом. Топпингу стоит уделить особое внимание. Например, можно выдержать блюдо в одной цветовой гамме, популярны и контрастные украшения (2-3 основных цвета), можно сделать радугу, использовав разноцветные продукты. Украсить смузи-боул можно узором из ягод или кусочков фруктов. То есть вариантов много.

Если хочется получить более легкое блюдо, стоит выбирать фрукты, овощи, зелень и ягоды. Конечно, можно добавить специи и пряности. Если же есть желание сделать блюдо более сытным, то стоит добавить злаки, орехи, сухофрукты, семечки.

5 лёгких упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение в конце рабочего дня
27.08.2020
5 лёгких упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение в конце рабочего дня
1.Растяжка грудных мышц.
Это упражнение очень полезно, если вы много времени проводите сгорбившись над клавиатурой, что может привести к затруднённому дыханию.
Согните правую руку под углом 90 градусов и расположите предплечье вдоль дверной рамы. Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайтесь корпусом влево до того момента, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и передних плечевых мышцах. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение.
2.Растяжка мышц бедра.
Дискомфорт в мышцах бедра — частая проблема тех, кто много времени проводит сидя на стуле. Вот упражнение, которое поможет снять напряжение в мышцах бедра.
Поставьте левое колено на пол, а правую ногу отведите на 40–50 см вперёд. Обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Торс находится в строго вертикальном положении. Подайте таз вперёд до момента, когда почувствуете приятное натяжение. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение для другой стороны тела.
Для дополнительной растяжки вы можете поднять руки над головой и медленно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны.
3.Растяжка икроножных мышц.
Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры.
Встаньте примерно в 50–60 см от стены, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стену. Левой ногой сделайте широкий шаг назад, после чего перенесите вес тела на эту ногу. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, затем смените ноги.
Выполняйте это упражнение до трёх раз в день, если ваши икры подвержены отёкам.
4.Растяжка мышц спины.
Это упражнение расслабляет мышцы спины, которые часто зажаты после долгого сидения на одном месте.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Держите ноги вместе и опустите оба колена влево, а голову поверните в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите для другой стороны тела.
5.Растяжка позвоночника.
Сидячая работа делает мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, вялыми и слабыми. Вот хорошее упражнение, которое поможет снять излишнее напряжение в позвоночнике.
Лягте на живот, поместите ладони под плечами. Затем выпрямите руки, запрокиньте голову вверх, а корпусом прогнитесь назад до чувства лёгкого растяжения. Задержитесь в этой позиции 30 секунд.
 
7 причин улыбаться!!!
27.08.2020

1. Улыбка делает нас счастливыми (даже при плохом настроении).
Представляете, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы.
2. Улыбка делает счастливыми окружающих тебя людей.
Она – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда?
3. Улыбка делает нас более привлекательными.
Хмурость и гримасы отталкивают людей, а улыбка привлекает.
4. Улыбка помогает снять стресс.
Она помогает избавиться от усталости, изношенности и перегруженности. Чувство тревоги моментально уменьшится.
5. Улыбка более привлекательна, чем макияж.
69% людей считают, что улыбающаяся женщина без макияжа более привлекательна, чем женщина без улыбки, которая использует косметику. Мышцы, помогающие нам улыбаться, подтягивают лицо, что делает человека моложе.
6. Улыбка положительно влияет на здоровье.
Она помогает иммунной системе работать лучше. Когда вы улыбаетесь, то более расслаблены. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека.
7. Улыбка делает вас успешней.
Улыбающиеся люди выглядят более уверенно. Наденьте улыбку на собрания и встречи, и люди будут реагировать на вас по-другому.

Пицца на курином ПП-тесте.
25.08.2020

Пицца на курином ПП-тесте.
Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):
• куриное филе – 500 г
• луковица – 0,5 штуки
• шампиньоны – 100 г
• помидор – 1 штука
• яйцо – 1 штука
• твердый сыр – 50 г
• натуральный йогурт – 3 столовые ложки
• горчица – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу
Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 1800 С.
Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 1800 С духовку на 10 минут. Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью.
КБЖУ на 100 г:
• Калории: 102 ккал
• Белки: 15,9 г
• Жиры: 3,1 г
• Углеводы: 1,5 г

Дельтовидные мышцы
25.08.2020

Упражнения с простым, но многофункциональным тренажёром!!! Тренируем дельтовидные мышцы! 1-Передние дельты. Подъем и опускание (согнутой под 90 градусов в локте) руки.
2-Передние, средние дельты. Хват-внутрь. Тяга к подбородку вдоль туловища, локти вверх.
3, 4, 5-Передние дельты. Хват-вниз. Растянуть эспандер прямой рукой вперед-вверх, затем опустить вниз.
6, 7, 8-Средние дельты. Хват-внутрь. Растянуть эспандер прямой рукой через сторону вверх.
9, 10, 11-Задние дельты. Хват-ладони внутрь.

Не забывайте про зарядку!!!
24.08.2020

Не забывайте про зарядку!!! 
ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ЗАРЯДКИ 
Не делайте из зарядки тренировку. Не допускайте, чтобы ваша зарядка превратилась в полноценную тренировку, иначе это может повлечь определенный вред.
Не стоит после пробуждения и легкой разминки, делать тяжелые физические упражнения. Дело в том, что сердце не может резко переключиться с одного режима на другой. Такие резкие скачки от состояния покоя до тяжелой физической деятельности чреваты постепенным ослаблением сердечной мышцы.
Убедитесь в готовности вашего организма к физической нагрузке.
Встать с постели и сразу же начать разминку было бы неверно. Встаньте, немного походите, умойтесь, выпейте стакан воды и только потом начинайте разминку.
Разминку стоит начинать с маленьких групп мышц, таких как кисти, мышцы шеи, локтевые суставы, постепенно переходя на более крупные мышечные группы.
Выясните, какова цель вашей зарядки. Если зарядка выступает, как быстрый способ проснуться, тогда можно ограничиться легкой разминкой различных мышечных групп. Если же вы ждете от зарядки физического усовершенствование своего тела, тогда необходимо включить физические упражнения на развитие нужных вам мышечных групп.

Почему вреден сахар?
21.08.2020

Многие задают вопрос: «Почему же вреден сахар?» Ведь сахар – это приятно, сладко и вкусно!
В составе естественных продуктов сахар даже полезен, а вот сахар, произведённый промышленным путём вреден.
Совсем отказываться от сладкого нельзя – в умеренных количествах сахар необходим. Надо помнить, что только сахар, содержащийся во фруктах, орехах, овощах полезен организму. Он легко преобразуется в полезные вещества и усваиваются кровью, всеми тканями и клетками.
Вот 10 фактов о вреде сахара, произведённого промышленным путём.

Эффективные упражнения на пресс
20.08.2020

Самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях!
Скоро осень, но тренировки нельзя забывать! А эти упражнения должны обязательно входить в вашу программу!
Каждое из показанных в схеме упражнений начинаем выполнять с 10 раз, увеличивая в дальнейшем кол-во до 25-30. Планку же начинаем держать с 1 минуты, постепенно доходя до 2-3 минут.

Массаж лица
20.08.2020

Со временем кожа теряет свой свежий и сияющий вид. Чтобы сделать ее более молодой и привлекательной, нужно постоянно ухаживать за ней, уделяя внимание проблемным зонам.

При регулярном массажировании лица улучшается тонус покровов, появляется здоровый цвет, опущенная линия подбородка и щек становится более подтянутой. Основные приемы – постукивание, разминание, поглаживание и вибрационные движения.

Правильное и здоровое питание!
19.08.2020

1. Схема классического правильного питания
Запомните чёткую стандартную схему ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи:

• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и всё! Несложная и результативная схема правильного питания!

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
Зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупал или заказывал слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду!

Плановые уборки
19.08.2020

МАУ "Спортивный город" продолжает плановые работы по уборке, покосу травы и мелким ремонтам на закрепленных плоскостных спортивных сооружениях. Убедительно просим соблюдать чистоту на спортивных площадках!

Чувство голода
19.08.2020

Сохраняй себе!!! Это надо знать!

Профилактика гриппа и ОРВИ
18.08.2020
"Спортивный Липецк " на дворовой площадке по ул. Бородинской, 47
29.07.2020
Отдыхаем на свежем воздухе - "Раз, два, три, четыре, пять - начинаем мы играть"!
28.07.2020
"Старты здоровья" на свежем воздухе по ул. Курчатова, 183.
24.07.2020
Домашнее мороженое из клубники и бананов
23.07.2020
Вкусная пп-закуска!!!
23.07.2020

Ингредиенты (1 порция):
• Яйцо куриное белок - 40 г (2 шт.)
• Тунец консервированный в собственном соку - 40 г
• Авокадо - 55 г (0.3 шт.)
• Шпинат - 10 г
• Лук зеленый - 5 г
• Кунжут - 5 г (0.7 чайн. ложек)
Способ приготовления:
• Варим яйца вкрутую. Когда они остынут, очищаем от скорлупы, разрезаем пополам и аккуратно ложкой или ножом извлекаем желток. Немного срезаем «шляпку» у белков, чтобы фаршированные яйца потом можно было поставить на тарелку и они не падали.
• Лук и шпинат промываем и мелко режем (можно использовать абсолютно любую зелень на Ваш вкус). У авокадо удаляем косточку и кожуру и также режем. Если авокадо спелое – его можно просто размять вилкой.
• В небольшую глубокую тарелку помещаем нарезанную зелень, авокадо и добавляем консервированный тунец. Хорошо перемешиваем.
• Получившуюся массу аккуратно ложкой накладываем в половинки яичного белка.
• Фаршированные пп-яйца и оставшуюся начинку выкладываем на тарелку. Сверху немного посыпаем кунжутом.

Не забываем про воду!!!
23.07.2020

 

 
ПП печенье-сэндвич
22.07.2020

Считаете, что шоколадное печенье недоступно тем, кто следит за фигурой? Но ведь это не так! ПП печенье-сэндвич - тому пример. Наслаждайтесь и не переживайте за фигуру! Ингредиенты (3 порции):
• Овсяные хлопья - 75 г (6.3 ст. ложек)
• Молоко 1.5% - 80 г
• Яйцо куриное - 100 г (2 шт.)
• Мед - 15 г (1.7 чайн. ложки)
• Какао-порошок - 8 г (0.9 чайн. ложек)
• Творог мягкий 4% - 120 г
• Разрыхлитель теста - 3 г (0.8 чайн. ложек)
Способ приготовления:
• В глубокую тарелку высыпать овсяные хлопья и смолоть блендером в муку. Добавить молоко, яйца, какао-порошок и разрыхлитель. Хорошо смешать блендером до однородной массы.
• Вылить получившуюся овсяную смесь в силиконовую форму и хорошо разровнять ложкой.
• Поставить форму в предварительно разогретую на 180°С духовку или же в микроволновку. На 3-5 минут. Корж должен подняться, но не передержите, иначе он начнёт трескаться.
• Достать форму и немного остудить. Взять формочку для печенья, или просто стакан, и «вырезать» кружки. У меня получилось 6 штук диаметром 7 см. Примерно 30% коржа осталось.
• В небольшой тарелке хорошо перемешать творог с мёдом.
• Аккуратно выложить творог на половину получившегося печенья плотным ровным слоем и накрыть сверху оставшимся печеньем.
• Это шоколадное пп-печенье получится вкуснее, если немного подержать его в холодильнике.

Берите себе на заметку ещё один диетический пп-рецепт
22.07.2020

Берите себе на заметку ещё один диетический пп-рецепт. (В одной порции груши, запечённой с мёдом, всего 131 ккал.)

Ингредиенты (1 порция):
• Груша - 80 г (0.5 шт.)
• Сыр рикотта - 25 г
• Мед - 10 г (1.1 чайн. ложки)
• Миндальные лепестки - 5 г
Способ приготовления:
• Грушу промыть и разрезать пополам. Для одной порции запеченной пп-груши Вам понадобится только одна половина. Аккуратно вырезаем из неё косточки и достаём из центра мякоть (после этого вес груши уменьшится примерно на 25 г.), чтобы получился «карман» для начинки.
• В небольшой глубокой ёмкости смешиваем сыр с мёдом.
• Начинку аккуратно помещаем в грушу.
• Ставим грушу в духовку, разогретую на 220°С. Спелый фрукт запекаем всего 15 минут. Если же груша твёрдая, то лучше запекать 20-25 минут.
• Готовую грушу посыпаем миндальными лепестками.

Μеньше бoли
22.07.2020
Нагрузка при отжиманиях
22.07.2020

Отжимания от пола считаются одним из базовых упражнений, призванного заложить крепкую мышечную и силовую основу для верхней части тела, используя лишь собственный вес. Отжимания довольно просты в освоении и не требуют какого-либо дорогостоящего оборудования. В процессе тренировок таким видом упражнения в работу включаются почти все мышцы. Некоторые группы мышц менее прокачиваются, к примеру: ноги и пресс. Но эффект влияет на другие мышечные участки:
• трицепсы;
• плечи;
• грудь.

Принимать пищу в одно и то же время – хорошая привычка!
17.07.2020

Принимать пищу в одно и то же время – хорошая привычка!
«Регулярность в питании имеет жизненно важное значение… Нерегулярное питание нарушает нормальный ритм работы органов пищеварения, наносит большой ущерб здоровью и плохо влияет на настроение».

Как выспаться?
17.07.2020

Сон – основная составляющая здоровой жизни.
Взрослые должны регулярно спать 7 и более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям, детям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. (Это обусловлено генетическими факторами.)
Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии.
Улучшаем свой сон!!!

Эффективный комплекс упражнений на верх тела
17.07.2020
Держите эффективный комплекс упражнений на верх тела, с помощью которого вы сможете подтянуть обвисшие руки!

Увеличивайте нагрузку постепенно, если рекомендуемое количество повторений в одном подходе дались вам легко, то увеличивайте вес или сделайте больше повторов
Вместо гантелей новички могут использовать бутылки с водой или песком.

Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, сделайте 3 подхода
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы упражнения должны даваться вам не легко.
Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки
 
РЕЦЕПТЫ 
17.07.2020

1. Фаршированные помидоры. 
120 г твёрд сыра;
2 зуб чеснока;
2 ст л сметаны;
1/2 ч.л. яблочного уксуса;
4 помидора;
Натрите сыр, смешайте с толчёным чесноком. Добавьте сметану+яблочный уксус и перемешайте. Начините помидоры сырной смесью, украсьте зеленью.

2. Теплый салат.
4 баклажана;
4 помидора;
1/2 красной луковицы;
50-70 г сыра фета;
Для заправки:
2-4 зуб чеснока;
1/3 пучка петрушки;
3 ст. л. олив масла;
соль, перец - по вкусу.
Баклажаны нарезать крупно, посыпать солью, оставить на 20 мин, промыть, потушить. В блендере измельчить петрушку, чеснок, оливковое масло, соль и перец. Мелко режем лук, дольками помидоры, сыр фета и добавить заправку.

3. Гаспачо. 
4 помидора,
1 красный болгарский перец,
1 огурец,
репчатый лук,
чеснок,
1д.л. олив масла,
1д.л. бальзамич уксуса,
1 ч.л. соли
В блендер кладём томаты, репчатый лук, чеснок, болгарский перец, огурец без кожи. Добавляем ложку олив масла, уксус, соль. Взбиваем все ингредиенты в однородный суп.

4. Вяленые помидоры. 
помидоры — 2 кг
соль
перец
сахзам
сушеные травы
чеснок
оливковое масло
Помидоры и нарежьте средними дольками.
Застелите противень пергаментом и разложите плотно помидоры срезом вверх. Посыпьте смесью из зама, соли и перца, помидори, сухими травами. Положите дольки чеснока и полейте немного оливковым маслом. Ставьте 120 градусов в духовке на 4-5 часов.

5. Быстрый маринад: 
Помидор — 1.5 кг
Вода — 1 л
Соль — 2 л
Сахзам — 1 л (сахар 5л)
Уксус (9 % - 70 мл) — 150 мл
Перец черный (горошком)
Чеснок
Укроп
Помидоры наколоть с "попки", плотно складываем их в кастрюлю.
Закипятить воду, кладeм все ингредиенты для маринада, еще закипятить и залить помидоры.
Потом поставить на медленный огонь и потомить 5 минут.
Дать остыть, поставить на ночь в холодильник, утром готово!

Холодная и горячая вода
16.07.2020

Какой душ лучше: холодный или горячий? Вот плюсы обоих видов душа.
Выбирайте, что хотите именно вы: взбодриться или расслабиться!

Не забывайте давать глазам отдохнуть!!!
16.07.2020
Тренировка для общего тонуса тела ☝
16.07.2020

Выполняйте каждое упражнение по 15 раз

Правильное питание - это важно!
16.07.2020
Сохраняй ❤и наслаждайся
15.07.2020
Зарядка для детей!
15.07.2020

ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ!

Родители- служат примером для детей. Поэтому занимайтесь вместе со своим ребенком, поднимайте настроение и наслаждайтесь проведенным временем вместе!))

Зарядку хорошо делать под ритмичную музыку. Следите при этом за правильной осанкой и дыханием, чтобы ребенок не задерживал вдох. Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

1. Энергичная ходьба на месте около минуты.
2. Поочередные наклоны головы к плечу – 4-5 раз в каждую сторону. Следите, чтобы ребенок не делал резких движений и возвращал голову в исходное положение прямо.
3. Одна рука тянется вверх, другая вниз – растяжка по диагонали- 8 раз.
4. Повороты корпуса влево-вправо, стопы при этом не сдвигаются.
5. Мельница с наклоненным корпусом по 4 раза в каждую сторону. И.п. – корпус наклонен вперед, руки в стороны. Повороты в районе пояса, руки при этом остаются в одной плоскости, левая рука тянется к правой – и наоборот.
6. Наклоны с касанием двумя руками, по очереди, к каждой ноге. К левой – выпрямились, к правой – выпрямились. Всего – 8-10 наклонов.
7. Вставание из положения в полуприседе, с подъемом рук вверх.
8. Поочередные поднимания прямых ног с хлопком под ними.
9. Отжимания от пола.
10. Повороты туловища в стороны из положения сидя с прямыми ногами, руки за головой.
11. Поочередные поднимания прямых ног из положения сидя.
12. Выпрыгивания вверх с поднятыми руками.

Правильная осанка
14.07.2020

Что такое правильная осанка?
Правильная осанка - это то положение тела, при котором вы не ощущаете мышечного перенапряжения или боли в различных зонах тела. Крайне редко бывает, когда привычная осанка совпадает с правильной. Ваш организм должен чувствовать себя естественно и свободно.
Заботьтесь о своём здоровье!

Почему вес не уходит?
14.07.2020

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ
или несколько секретов снижения веса

- Сон, сон, сон и ещё раз сон
7-9 часов сна имеют решающее значение для здоровья и оптимального функционирования организма.

- Клетчатка
Ешьте больше клетчатки! Она необходима для пищеварения и усвоения питательных веществ.

- Вода
Когда вы обезвожены, тело удерживает воду, что отрицательно сказывается на процессе трансформации тела.

-  Даже полезный жир может нанести вред
Жир содержит 9 калорий на грамм, что делает его наиболее калорийным и плотным макроэлементом. Оливковое масло содержит 120 калорий на столовую ложку. Будьте умеренны.

- Белок
Белок является “строительным” макроэлементом, а также ускорителем метаболизма. Следите за употребляемым количеством.

- Тренировки
Да, слишком много кардио вредно для организма. Устраивайте больше силовых тренировок и ограничьте кардио.

- Порции
Орехи, авокадо, сухофрукты питательны, но содержат много калорий! Следите за порциями.

- Подсчёт калорий
Старайтесь быть точными в расчётах, однако не увлекайтесь. Опять же, разговор об умеренности.

- Быстрые углеводы
Употребление “обработанных” углеводов повышает уровень инсулина и, следовательно, уровень сахара в крови. Ешьте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, крупы. Они будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвращать вспышки голода. 

Блюда из кабачка
13.07.2020
Отличная диетическая подборочка блюд по сезону
Сохраняйте в закладки и готовьте с удовольствием 

1. Кабачковые палочки.
Нужно: Кабачок, твёрдый сыр, панировочные сухари, яйцо, соль, чеснок.
Порезать палочками кабачок, посолить, обмакнуть в яйцо, далее в смесь панировочных сухарей и тертого сыра, выложить на противень, на бумагу для выпечки. Запекать до золотистой корочки.
Подавать с соусом: сметана + чеснок + зелень. 

2. Суп-пюре из кабачков.
Два средних кабачка;
1 чайная ложка соли;
½ чайной ложки карри;
2 пучка укропа;
200 мл сливок;
Приготовление:
Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.
Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.
Подавайте с сухариками.

3. Кабачки под сыром.
Нарезаете кабачки и помидоры ломтиками, солите, выкладываете кабачок+помидор, сверху посыпаете сыром до 20% жирности. Запекаете в духовке или на сковороде под крышкой.

4. Оладьи из кабачков
Два небольших кабачка;
½ чайной ложки соли;
100 г твёрдого сыра;
2 зубчика чеснока;
2 яйца;
3 столовые ложки ц/з муки;
подсолнечное масло для жарки.
Приготовление:
Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.
В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон.
Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки или выкладывайте смесь на сковородку ложкой.

5. Лодочки из кабачков.
Кабачок 1шт
Фарш 200 гр
Сыр 20% жирности
Томатная паста 1ложка.
Соль, перец по вкусу.
Тушите фарш до готовности с добавлением ложки томатной пасты, солите перчите. Кабачок разрезаете пополам, вынимаете сердцевину, закладываете фарш. Запекаете в духовке до готовности, за 5 минут до окончания готовки посыпаете сыром.
Приятного аппетита!!! 
 
Диета против отеков
13.07.2020

Лето в самом разгаре!
Что делать, если лицо, руки и ноги часто отекают?

Самые вредные продукты
11.07.2020

Питание - неотъемлемая часть режима дня, а здоровая пища активизирует механизм обмена веществ.
Для организма важен ваш отказ от вредных, ненатуральных продуктов.
Вот несколько самых вредных продуктов.

Цезарь с лососем
11.07.2020
Упражнения для укрепления шейных мышц
10.07.2020

В течении всего дня мышцы шеи напряжены, поэтому они привыкают находиться в таком состоянии, и их непросто расслабить.
Вот несколько упражнений, которые помогут размять и укрепить мышцы шейного отдела для правильной поддержки позвоночника.

Топ 10 ошибок при похудении
10.07.2020

1. Голодание. Самая распространенная ошибка. Люди садятся на жесткие диеты и употребляют 500-800 калорий в день. Это приводит к тому, что обмен веществ замедляется, к тому же вероятность срыва очень велика 

2. Отказ от завтрака. Завтрак- один из главных приемов пищи! Если хотите похудеть, то этот прием пищи обязателен. Он необходим для этого, чтобы разбудить процессы метаболизма. Постарайтесь сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку</span>
                            </div>
                            <div><a href=Подробнее

Красивая попа за месяц!
09.07.2020
Красивая попа за месяц!
Всего 5 минут в день!!!
 
Развеиваем мифы
09.07.2020
Подборка вкусных завтраков
08.07.2020
Жиры-важная часть рациона!
08.07.2020

Жиры-важная часть рациона! Вы должны получать жиры каждый день, для нормальной работоспособности организма.

Растительные масла- один из доступных вариантов полезных жиров.

 Полезные только те, которые подвергаются минимальной обработке- нерафинированные

Полезные свойства зелени
08.07.2020
Убираем складки на спине!
08.07.2020
Упражнения на гибкость!
07.07.2020

Всего 20 минут в день: каждое упражнение занимает 30 секунд; выполняем 2 круга упражнений утром и 2 вечером.

Список продуктов для максимального насыщения во время еды. Берите на заметку
07.07.2020
Низкий гемоглобин-как поднять уровень железа в крови?
06.07.2020
Железо в организме выполняет множество функций, но особенно оно важно для крови и процесса клеточного дыхания Конечно в первую очередь надо обратиться к врачу. Помимо медикаментозного лечения всегда рекомендуют включать в рацион продукты богатые железом!
Польза редких, но очень вкусных ягод
06.07.2020
Самые полезные каши! Бери на заметку.
05.07.2020
Приседай с нами!!!
05.07.2020
Ягоды - это не только вкусно, но и полезно!!!
03.07.2020
Всего 6 минут в день!
03.07.2020

Каждое упражнение делаем по 2 подхода!

А вы знали?
01.07.2020
Прыгаем правильно!
01.07.2020

Многие из новичков совершают одинаковые ошибки при прыжках на скакалке.
Смотри как их избежать!

Мы кушаем, а вес уходит!
30.06.2020

Мы кушаем, а вес уходит!
Но не забываем про тренировки!!!

Оладушки с бананами - самое то для быстрого и вкусного завтрака
30.06.2020
То что нужно летом! Легко и со вкусом
30.06.2020
Планка
30.06.2020

Планка - упражнение, укрепляющее мышцы брюшного пресса, спины и ног.
Выполняя это упражнение перед тренировкой, уже через две недели вы заметите как потянулись мышцы тела!

ВНИМАНИЕ!!! ВНИМАНИЕ!!!
28.06.2020

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ!!!

Плавательный бассейн «Матырский»

 

с 29го июня 2020г.

 ВОЗОБНОВЛЯЕТ функционирование

 ТРЕНАЖЁРНОГО И ФИТНЕС ЗАЛОВ

С Пн-Пт с 9:00 до 21:00, Сб-Вс с 9:00 до 19:00

 

Согласно «Рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции (COVID-19) в учреждениях физической культуры и спорта (открытых и закрытых спортивных сооружениях, физкультурно-оздоровительных комплексах, плавательных бассейнах и фитнес клубах)» Вам необходимо заблаговременно записаться на определённые часы и дни недели согласно

разработанного расписания работы залов.

 

Получить информацию, познакомится с расписанием занятий можно по телефонам: 49-41-97, 49-42-09,

а также в группе ВКонтакте «Бассейн Матырский».

 

Подтягиваем ягодицы и улучшаем тонус мышц!
27.06.2020

Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторений (с небольшим весом гантелей) или 10-12 повторений (с большим весом гантелей) в 3-5 подходов.

Комплекс упражнений при остеопорозе
26.06.2020
Отличные рецепты с гречей
25.06.2020
Проработаем ягодичные мышцы
25.06.2020
Долой боль в спине
24.06.2020
Кардио тренировка для сжигания жира
22.06.2020
Бери себе на заметку
22.06.2020
Качаем пресс
21.06.2020
Надо знать
21.06.2020
Делаем талию красивой
20.06.2020
Это интересно!
20.06.2020
9 самых важных продуктов в холодильнике
19.06.2020
Питаемся правильно
19.06.2020
Это интересно!
19.06.2020
Делаем талию красивой!
19.06.2020
Надо знать!!!
19.06.2020
Эффективные упражнения, которые помогут привести мышцы спины в тонус!
18.06.2020
Готовимся ко сну!
15.06.2020
Ведёшь здоровый образ жизни?
14.06.2020
Убираем ушки с бёдер
13.06.2020
Новости
Расписание занятий по по фитнес программам в плавательном бассейне «Матырский» на октябрь 2020 года
14.10.2020
Объявление.
14.10.2020

Приглашаю всех желающих с 18 лет на Аква аэробику (аква––mix)

Занятие проводит – Инструктор Михайлова Инга Олеговна

предварительная запись по телефонам:

+7 4742 49-42-09

8–919–168–52–59.

Ремонт оградительных решеток
08.10.2020

МАУ "Спортивный город" произведен ремонт оградительных решеток и сварочные работы на комплексных спортивных площадках ул. Катукова, д. 26; ул. Механизаторов, д. 3-А; ул. Катукова, д. 10. Уважаемые липчане, просим Вас соблюдать порядок и чистоту на площадках!

Набор в группы
21.09.2020
ВНИМАНИЕ!
21.09.2020

Расписание заходов в воду:

09:00-09:45 (вход/выход)

10:15-11:00 (вход/выход)

11:30-12:15 (вход/выход)

13:00-13:45 (вход/выход)

14:15-15:00 (вход/выход)

15:30-16:15 (вход/выход)

16:45-17:30 (вход/выход)

18:00-18:45 (вход/выход)

19:15-20:00 (вход/выход)

Фото дня
Официальный портал администрации Липецкой области
Липецкая область, 398043, г. Липецк, ул. Гагарина, д. 131
Email: office@sportgorod48.ru, тел. +7 (4742) 355-764
© МАУ "Спортивный город", 2014-2020
Разработка - ИП Глумов Ф.С.

Cопровождение - Компания Сигма