Упражнения, которые снимут напряжение с мышц спины и шеи!

Упражнения, которые снимут напряжение с мышц спины и шеи!
1. Наклоны головы набок.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30 – 40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
2. «Кошка»
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
3. Наклон к стене.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от неё. Поставьте ноги на ширине бёдер. Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться прямой угол. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20 – 30 секунд. Повторите 5 раз.
4. «Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперёд. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
5. Скручивания на стуле.
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
6. «Поза ребёнка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперёд и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.